jak wygląda

[...] mleka dziennie Moj przykladowy trening Poniedzialek: -Klata Rozpietki na atlasie 4x20 45kg Pompki zwykle 4x40 Pompki diamenty 4x20 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 Taka jakby laweczka na siedzaco na atlasie, tzn odpychanie od siebie ciezaku obiema rekoma 4x20 25kg -Brzuch (Tu glownie bazuje na cwiczeniach z passion4profession.net) jest to [...]

[...] po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raczej ograniczam sie do siłowni i WF w szkole. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ze potrwa to 2 dni. Jak ktoś będzie zastanawiał się nad zakupami w tym sklepie to niech to dobrze przemyśli. Albo złoży zamówienie w grudniu to może do czerwca dojdzie :> Tak się zastanawiam może ktoś ma w sprzedaży ich koszulki i jest na tyle solidny ze jak złoże zamówienie to dostane koszulke w rozsądnym terminie? Może ktoś mi pomóc? Bart

[...] miałam przerwe od wszelkiego sportu i wiele innych historyjek. Po kilku miesiącach naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że jestem jak nowa. Efekt uboczny? Spory nadbagaż którego chciałabym się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych [...]

[...] bardzo podobnie. 9:00 - 20:00 - sen 20:00 - 22:30 - szybki prysznic, kolacja na szybko i przygotowanie do pracy 23:00 - 7:00 - praca (moge spozywac posilki tak czesto jak mi sie podoba, wiec tu mam pole do popisu :) ) 7:00 - 9:00 - silownia i basen W dni ktore nie pracuje moj plan dnia wyglada tak: 07:30 - 9:00 - powrot z pracy, siedzenie [...]

[...] serii i powtorzen, bo ostatnio przeczytalem art o wysokiej intensywnosci tj duzej liczbie powtorzen ( 20-12 ) na mase, wiec planuje stosowac :) zalezy mi na dobrej jakosciowo masie i sile, chce dobic powiedzmy do 80kg i tyle. Ma byc silnie i dynamicznie. Wiec prosze o komentarze. Mam nadzieje ze trening nie jest AZ tak zly, pozdro. [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam zamieszczam pelna ankiete i szukam rady. A mianowicie zastanawiam sie jaki plan teraz pocisnac, dobrze reaguje na partia 2xweek jestem juz u konca masy chcialbym troche ubic zebrana mase i dolozyc delikatnie mieska na klatke barki i poprawic [...]

[...] węgli 700g fatu ETAP II- Tu planuję wejść na rotacje. Dni treningowe zostaną takie same. W dni nie treningowe (3 w tyg), ograniczę węgle. Będzie to wyglądało tak: DT- dieta jak w Etapie I DNT- 2300kcal, 200g białka, 100g fatu, 150g węgli W skali tygodnia da to 17700kcal 1400g białka 700g tłuszczu 1450g węgli ETAP III-w etapie III albo będę [...]

[...] miesiącach waga nie spadała już tak szybko, ale każdy kg w dół bardzo cieszył. Na przełomie marca/kwietnia osiągnąłem 88/89kg które utrzymuję do dziś. Nie ma efektu jojo czy jak to się tam nazywa. Zauważyłem, że znacznie mniej jem i zwracam uwagę na to co spożywam. Pytanie - jak do tego doszedłem? Po pierwsze wszystko z głową - przeczytałem [...]

[...] partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem przyzwyczajony do dość wąskiego chwytu. Takim tez chwytem wyciskam 148kg (wiecej nie próbowałem ale kto wie:) ) no a na [...]

[...] było to 3tyg temu a nie mam innej fotki. Wzrost :173 Staż treningowy: ok 2mc na siłce. Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka staram sie 5 razy w tyg lub nawet 7 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia [...]

[...] tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 4.Uginanie ramion na ławeczce –do bólu 5.Ciężarek za głowę 4x10 Dodam również zdj na początku i jak teraz wygladam, proszę o porady, co zmienić itp:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86026659b7ae41959689830b6f7ea674.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b66b4358880423d8f1932aa25013b28.jpg [...]

Panowie pytam powaznie, jak Waszym zdaniem nalezy cwiczyc zeby wygladac jak goscie z okladki tego smiesznego pisma? W tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie z 3 posilkow i duzej ilosci owocow, cwiczenia na piłce, zero suplementacji i koksów:) Ja wiem i Wy [...]

[...] jadłospis: 6.40 - miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni [...]

[...] okresu było: Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : w bicepsie 26,5 Obwód talii : 69,5 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 38 Za niedługo zobaczę jak to jest znów z tymi moimi obwodami i zdam sprawozdanie;) Fotki również zamieszczę, ale muszę zrobić jakieś w miarę dziennym świetle i lepszej jakości. Póki co zamieszczam [...]

[...] przekąski typu 7days, drożdżówki i słodkie napoje, tj. cola, sprite, itp. Obiad przeważnie to był zwykły gotowany makaron + sos ze słoika lub proszku. Lub szedłem na jakiegoś fastfooda typu pizza, kebaba. Kolacja wyglądała podobnie. Jak nie fastfood to kanapki z pasztetem lub dżemem. Między posiłkami jeszcze przegryzałem pączki, [...]

Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]

[...] Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę gorzej i po to tu jestem. Żeby wyrobić w sobie jakąś dyscyplinę, a dziennik będzie moją własną spowiedzią. Przez cały ten okres [...]

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

[...] jeśc Beta Bolic ( nie moge znalezc w tych prochu miarki heh) wsypałem jedną porcje do buzi i zapiłem wodą ( szybciej i łatwiej) nagle zaczynało mi wszystko wrzeć w buzi coś, jak oranżada w proszku. Smak bardzo nieprzyjemny a z koloru taki betonowaty jest, ale to ma działąć, nie smakować. Miałem zrobić na wstępie wideo-recenzje itd, ale mi aparat [...]